można się pobawić rozkładem np na szerokość i grubość pleców/klatki itp ale zostałbym przy klasycznym podziale bo dobrze się sprawdza, można to podciągnąć pod push /pull z wyjątkiem nóg. Dobrze się sprawdza rozdział cięższe i lżejsze treningi. A możesz sobie w dzień ciężki pleców dać mc na początku a w dzień cieżki nóg zacząć od przysiadów PP daj [...]
[...] w pracy to w którymś momencie omal nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po [...]
[...] 30.08.2014 DT Rower ok. 15 km Spacer ok. 1,5 godziny TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x20,5 kg, 8x23 kg, 7x23 kg - myslalam, ze jak wyżej zacznę, to coś w górę pójdzie pod koniec, ale już drugiej serii nie [...]
Alem się wkopała.... Teraz do marca trzeba będzie grzeczniutko zapyerdalać, żeby wstydu dużego nie było %-) gosik, terefere, vaccerosa, dzięki :) Carmen, ale Ty wiesz, że to nie z roweru? Po rowerze to tak wyglądałam jak na początku tego wątku }:-( Plany na po redukcji to może będą jakieś po redukcji ;-) Na razie jeszcze mam parę miechów, żeby [...]
[...] wpadło dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 2h 18.12.2013 Rano basen 60min-technika Wieczorem trening CF + 60min spining WOD 1 w ciągu minuty 2x swing (20kg) 2x push up 2x sit up w każdej następnej minucie +1 powt aż do nie wyrobienia się w czasie WOD 2 150x sumo deadlift z kettlem 20kg co minutę burpees począwszy od dwóch, w [...]
Szukałam nowych getrów bo moje już się sypią.. Coś takiego wyhaczyłam: http://allegro.pl/nike-dri-fit-legginsy-push-up-spodnie-dresowe-38-m-i3642043047.html Co myślicie? PUSH-UP %-)
[...] mnie: 1.męskie pompki - proste bo można robić wszędzie 2. burpees - też w miarę łatwe jeśli chodzi o potrzebne miejsce do wykonania. No i na redukcję jak znalazł :-) 3. Pike push ups - zdecydowanie trudniejsze do wykonania, ale w końcu to ma być wyzwanie %-) https://www.youtube.com/watch?v=sposDXWEB0A Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-08 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba lepiej robić pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę, niż na triceps, co nie? zamienię Teraz w push 2 są z obciążeniem, a w push 1 bez obciążenia Nie wiem jeszcze, jak dobrać ilość serii i powtórzeń Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:49:36 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:52:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]
hej mutanty };-), pytanko takie, czy jak mam ogólną rozpiskę treningową: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 [...]
Zrob push pull 4 dniowy po tym fbw. Na splicie nie zgubisz tylu kg. tzn takie ćwiczenia jak tu ? https://****************/trening/trening-na-mase/trening-push-pull-4-dniowy-mase.html
[...] płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na dziś: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP [...]
[...] Push pull legs? Jak dla mnie to słabo trening wygląda. Ja bym jednak go zrobił klasycznie czyli tak w skrócie: Pull: 4ćw na plecy, 1ćw na tył barku, 2ćw na biceps push: 3ćw na klatkę, 2ćw na barki (jedno przód, jedno bok), 2ćw na triceps Legs: 3ćw na czwórki, 3ćw na dwugłowe uda, 2ćw na łydki off Pull 2:te same założenia co przy [...]
25 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 85 minut. Martwy ciąg SUMO: 4x4 85/95/105/115 Przysiad: 4x4 102,5/112,5/122,5/132,5 Wyciskanie: 3x4 70/75/80/3x85 Push press: 4x4 40/50/52,5/55 Martwy ciąg klasyczny postanowiłem zamienić na sumo. Dlaczego? Nie buduję teraz w żaden sposób sylwetki, a siły nie kierunkuje na dane [...]